Hjemmeøkten som kickstarter forbrenningen
Articles / Yoga

Hjemmeøkten som kickstarter forbrenningen!

Å starte den nye uka med en rask hjemmeøkt tidlig mandag morgen, kan gjøre underverker for innstillingen din resten av uka. Du setter i gang forbrenningen med en gang du våkner, og det føles fantastisk!

En liten hjemmeøkt kan gjøre ekstremt mye for humøret og selvfølelsen! Når det er iskaldt ute er det superdigg å gjøre ferdig treningen hjemme i stua, så du kan våkne skikkelig før du skal ut og møte dagen. Alt du trenger er en matte og ca 30 minutter.

Hopp rett ut av sengen, inn i treningstøyet og finn deg en bra spot.

6 øvelser – 40 sekunder på og 20 sekunder pause imellom øvelsene. 3 runder. 1 minutt pause i mellom rundene.

Du kan gjerne sette sammen de øvelsene du liker best, men her er ett forslag som jeg kommer til å kjøre selv.

Øvelse 1: Utfall bakover

Plasser ett ben godt tilbake på gulvet/matten, mens du bøyer det fremste kneet. Husk kne rett over ankel og bakerste kne går nesten helt ned i gulvet. Skyv bakerste ben opp med vekt i forreste hel.

Kjør annen hvert ben til du er ferdig.

Du trener: Rompe, lår og core

Øvelse 2: Hunden som ser ned med ett ben opp – til planke med kne mot motsatt albue

Plasser hendene godt ned i matten og skyv vekten bak i føttene, mens du løfter hoftene opp. Løft ett ben opp, med parallelle hofter

Med ett ben løftet senk deg ned til en plankestilling og løft samme kne mot motsatt albue

Gjenta på motsatt side – annen hver gang.

Du trener: Hele kroppen med fokus på core. Du får også strukket ut bakside ben og rygg

Øvelse 3: Pushups

Begynn i en strak plankestilling. Senk kroppen i rett stilling ned med albuene inn mot kroppen. Push deg selv opp igjen før du når bakken/matten.

Push ups er utfordrende, så det er helt lov å ha knærne ned i matten her.

Du trener: Triceps, bryst og core

Øvelse 4: Knebøy

Stå med bena i skulderbreddes avstand, ha blikket og brystet opp, mens du senker rumpa ned til ca 90 grader. Push deg selv opp med vekten på helen. Hvis du vil ha en ekstra utfordring,  ta ett hopp mot slutten.

Du trener: Rumpe, lår, core og utholdenhet

Øvelse 5: Mountainclimbers

Plasser deg i en høy planke. Løp annen hvert kne fremover.

Du trener: Core og utholdenhet.

Øvelse 6: Utfall til siden med høyt kneløft

Plasser en fot godt ut til siden med hele foten ned i bakken/matten. Husk at det stående kneet er rett over ankel.

Med trykk på det stående benet løft motsatt opp mot motsatt albue.

Du trener: Innside lår, rumpe, core og balanse.

Lykke til  :)